Miesiąc: maj 2020

Czas izolacji domowej jest ciężki dla wszystkich, nie tylko dla dorosłych, ale także dla dzieci. W tym czasie mamy dużo zmartwień, czujemy się ograniczeni, znudzeni monotonią codziennego życia. Dzieci w wieku szkolnym oprócz tego, że nie widzą swoich kolegów, mają dużo zadań i tak jak my mogą czuć się zmęczone. Jak, choć w małym stopniu, sprawić, że nasza codzienność stanie się odrobinę łatwiejsza? Oto kilka kroków, które pomogą nam zorganizować i spędzić ciekawie dzień z dzieckiem:

#1 Rytuały Wprowadźcie rytuały. To pomoże zorganizować czas w domu, a dziecku pomoże odnaleźć się w nowej rzeczywistości. Rytuały tworzymy z całą rodziną (jeśli jest to możliwe) i wyjaśniamy dziecku, dlaczego to robimy. Organizacja dnia pozwoli na zwiększenie poczucia bezpieczeństwa u dziecka – będzie ono wiedzieć, co dzieje się w danym czasie, a Tobie, rodzicu da poczucie kontroli. Dzień nie musi być rozplanowany co do godziny, ale warto wprowadzić rytuały na każdy dzień, np.:

• Wspólne jedzenie posiłków, wspólne przygotowywanie posiłków, codziennie do posiłku może nakrywać ktoś inny.
• Wyznaczcie godziny na naukę dziecka, pracę rodzica – ustalcie, że dany czas przeznaczacie na te właśnie obowiązki, w razie potrzeby pomocy przy nauce – ustalcie, do kogo dziecko zwróci się o pomoc. Pamiętaj rodzicu, młodsze dzieci potrafią skupić się przez 20-30 minut, pozwól na robienie krótkich przerw.
• Ustalcie czas wspólnej zabawy lub innych aktywności: ważne aby robić to, co sprawia wam przyjemność.
• Warto zrobić w ciągu dnia tak zwaną „godzinę ciszy” (lub chociaż 20 minut), w której rodzic odpoczywa lub pracuje, w zależności od potrzeb. Dziecko w tym czasie robi sobie drzemkę lub samodzielnie się bawi. Warto wytłumaczyć dziecku, że robicie tę przerwę, aby przez ten czas zająć się swoimi sprawami, odpocząć w samotności. Po ustalonym czasie możecie wrócić do wspólnych zajęć.

#2 Planer Jeśli jest to możliwe zróbcie z dzieckiem lub całą rodziną planer na cały tydzień lub kilka dni. Przygotowanie takiej formy planu sprawi wam wiele przyjemności i obudzi waszą kreatywność. Aby planer Waszej rodziny był bardziej atrakcyjny dla dziecka, możecie użyć obrazków, na przykład wyciętych z gazet lub własnoręcznie narysowanych. Organizacja czasu w takiej formie pozwoli o niczym nie zapomnieć, uświadomi dziecku, że każdy ma obowiązki do wykonania, wzbudzi poczucie odpowiedzialności. Kochany rodzicu, warto chwalić dziecko za wykonane zadanie, nie za każdym razem, ale często. Zamiast powiedzieć „ładnie posprzątałeś pokój”, możesz docenić mały szczegół „Bardzo ładnie ułożyłeś książki. Super!”. Chwalenie buduje poczucie własnej wartości u Twojej pociechy.

#3 Codzienne czynności Staraj się wykonywać codzienne czynności wraz z dzieckiem. Wspólne gotowanie czy sprzątanie mogą stać się atrakcją i przyjemnością, a nie tylko koniecznością. Dla dzieci, które lubią rywalizację możecie użyć stopera i zrobić zawody – kto szybciej posprząta wszystkie zabawki z podłogi lub kto więcej ich zbierze w danym czasie. Wszystko zależy od Waszych pomysłów. Do dzieła!!

#4 Nauka połączona z zabawą Dzieci mają dużo zadań domowych, a w tym język angielski. Zamiast uczenia się na pamięć słówek z języków, możemy uatrakcyjnić dziecku naukę i mu pomóc. Wystarczy, że weźmiecie karteczki samoprzylepne i coś do pisania. Karteczki przyklejamy w domu na poszczególne rzeczy np. w kuchni i na karteczkach zapisujemy słówko w języku, jakiego się uczymy. Np. przyklejamy karteczkę na lodówkę i zapisujemy „fridge”. Możemy poprzez zakrywanie karteczek, sprawdzać czy dziecko pamięta nazwę – jeśli tak – odrywamy karteczkę, nie będzie już potrzebna. Przeniesienie nauki do rzeczywistość sprawi Wam na pewno wiele radości, a dziecko pozna dużo nowych słówek, które pomogą mu w przyszłości.

#5 Telefon Żyjemy w czasach technologii, a nasze dzieci spędzają coraz więcej czasu przed ekranami. Jest to niezdrowe nie tylko dla oczu, ale obniża koncentrację dzieci i ich uwagę. Ustalcie wspólnie z dzieckiem czas, w którym może korzystać z telefonu/tabletu. Dla przykładu: jeżeli korzysta przez godzinę po obiedzie – naucz dziecko, że samo musi pilnować czasu i po jego upływie oddać urządzenie. W czasie przerwy schowaj urządzenia elektroniczne, aby nie było ich w zasięgu wzroku dziecka. Mając telefon/tablet w polu widzenia, nasz mózg automatycznie wytwarza chęć skorzystania z niego, gdyż jest to źródło atrakcji i wielu przyjemnych dla niego bodźców. Kochany rodzicu, pamiętaj: jeżeli dziecko w danym momencie nie może korzystać z telefonu – sam tego nie rób, dzieci czują się wtedy niesprawiedliwie potraktowane, a to może prowadzić do łamania ustalonych przez Was wcześniej zasad.

Już od najmłodszych lat warto uczyć dzieci zdrowych i dobrych nawyków. Zasady zdrowego stylu życia są jednak bardzo proste. Najwięcej uwagi należy poświęcić posiłkom i od tego też zaczniemy.

#1 POSIŁKI

a) Śniadanie – to podstawowy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Często ze względu na pośpiech zapominamy o nim, a pobudza on metabolizm i daje naszym dzieciom energię na pełen wrażeń dzień.
b) Regularność – 5 posiłków w ciągu dnia to doskonałe „paliwo” dla dzieci, które przez cały dzień odkrywają świat i próbują sprostać wyzwaniom w szkole i poza nią. Optymalna propozycja to 3 główne posiłki i dwie zdrowe przekąski.
c) Zdrowo i kolorowo – oznacza to nic innego jak warzywa i owoce. Ich obecność w diecie dzieci jest bardzo ważna, ze względu na różnorodność witamin i składników mineralnych. Owoce to również doskonała alternatywa dla słodkich, niezdrowych przekąsek.
d) Nawodnienie – organizm każdego człowieka, dziecka również – składa się głównie z wody, dlatego jest ona tak ważna w diecie. Dobrym sposobem, by dziecko chętniej sięgało po szklankę z wodą, jest wrzucenie do niej np. plasterka cytryny czy pomarańczy. Taka woda ładniej wygląda i lepiej smakuje.
e) Ziarna i tłuszcze – ważnym elementem jest jedzenie pełnoziarnistych produktów, które zawierają dużo błonnika i witamin z grupy B – ważnych dla układu nerwowego dziecka. Dobrze sięgać też po zdrowe tłuszcze roślinne i bardzo zdrowe ryby, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej funkcji mózgu i oczu.
f) Sól i cukier – te dwa składniki warto zastąpić w kuchni zdrowymi zamiennikami, ziołami, różnorodnymi przyprawami, czy miodem. Warto słodkie przekąski, batony itp. przygotować samemu – będą dużo zdrowsze. Sól, jak i cukier przyczyniają się często do nadwagi, a nawet otyłości naszych dzieci.

#2 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – tak ważna w zdrowym stylu życia. Bieganie, pływanie, gra w nogę, jazda na rowerze, na rolkach, taniec, wspinaczki, spacery, badminton – każda dowolna aktywność fizyczna wchodzi tu w grę. Sport dotlenia organizm, redukuje stres, odpręża, pozwala dzieciom wyładować energię, której mają bardzo wiele. Dziecko rozwija się również emocjonalnie poprzez kontakt z drugim człowiekiem. Uczy się dialogu, wsparcia, radości z wygranej i wyciąga wnioski z poniesionych porażek.

#3 ODPOCZYNEK – warto pamiętać o nim w każdym dniu. Zbyt duża liczba zajęć pozalekcyjnych nie pozwala się dziecku zrelaksować. Pozwólmy dzieciom pobyć dziećmi, by miały czas również na zabawę i rozmowę z nami – rodzicami. Dziecko również potrzebuje czasu na odpoczynek, tak fizyczny, jak i psychiczny.

#4 SEN – by dziecko mogło poprawnie funkcjonować w ciągu dnia potrzebuje snu. Dzięki przespanej nocy – minimum 8h – zwiększa się poziom koncentracji w szkole, nasz maluch czuje się lepiej i ma mnóstwo energii, by kolejnego dnia poznawać i podbijać świat!