Już od najmłodszych lat warto uczyć dzieci zdrowych i dobrych nawyków. Zasady zdrowego stylu życia są jednak bardzo proste. Najwięcej uwagi należy poświęcić posiłkom i od tego też zaczniemy.
#1 POSIŁKI
a) Śniadanie – to podstawowy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Często ze względu na pośpiech zapominamy o nim, a pobudza on metabolizm i daje naszym dzieciom energię na pełen wrażeń dzień.
b) Regularność – 5 posiłków w ciągu dnia to doskonałe „paliwo” dla dzieci, które przez cały dzień odkrywają świat i próbują sprostać wyzwaniom w szkole i poza nią. Optymalna propozycja to 3 główne posiłki i dwie zdrowe przekąski.
c) Zdrowo i kolorowo – oznacza to nic innego jak warzywa i owoce. Ich obecność w diecie dzieci jest bardzo ważna, ze względu na różnorodność witamin i składników mineralnych. Owoce to również doskonała alternatywa dla słodkich, niezdrowych przekąsek.
d) Nawodnienie – organizm każdego człowieka, dziecka również – składa się głównie z wody, dlatego jest ona tak ważna w diecie. Dobrym sposobem, by dziecko chętniej sięgało po szklankę z wodą, jest wrzucenie do niej np. plasterka cytryny czy pomarańczy. Taka woda ładniej wygląda i lepiej smakuje.
e) Ziarna i tłuszcze – ważnym elementem jest jedzenie pełnoziarnistych produktów, które zawierają dużo błonnika i witamin z grupy B – ważnych dla układu nerwowego dziecka. Dobrze sięgać też po zdrowe tłuszcze roślinne i bardzo zdrowe ryby, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej funkcji mózgu i oczu.
f) Sól i cukier – te dwa składniki warto zastąpić w kuchni zdrowymi zamiennikami, ziołami, różnorodnymi przyprawami, czy miodem. Warto słodkie przekąski, batony itp. przygotować samemu – będą dużo zdrowsze. Sól, jak i cukier przyczyniają się często do nadwagi, a nawet otyłości naszych dzieci.
#2 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – tak ważna w zdrowym stylu życia. Bieganie, pływanie, gra w nogę, jazda na rowerze, na rolkach, taniec, wspinaczki, spacery, badminton – każda dowolna aktywność fizyczna wchodzi tu w grę. Sport dotlenia organizm, redukuje stres, odpręża, pozwala dzieciom wyładować energię, której mają bardzo wiele. Dziecko rozwija się również emocjonalnie poprzez kontakt z drugim człowiekiem. Uczy się dialogu, wsparcia, radości z wygranej i wyciąga wnioski z poniesionych porażek.
#3 ODPOCZYNEK – warto pamiętać o nim w każdym dniu. Zbyt duża liczba zajęć pozalekcyjnych nie pozwala się dziecku zrelaksować. Pozwólmy dzieciom pobyć dziećmi, by miały czas również na zabawę i rozmowę z nami – rodzicami. Dziecko również potrzebuje czasu na odpoczynek, tak fizyczny, jak i psychiczny.
#4 SEN – by dziecko mogło poprawnie funkcjonować w ciągu dnia potrzebuje snu. Dzięki przespanej nocy – minimum 8h – zwiększa się poziom koncentracji w szkole, nasz maluch czuje się lepiej i ma mnóstwo energii, by kolejnego dnia poznawać i podbijać świat!
